Многим украинцам сегодня эта проблема слишком хорошо знакома. Высокий уровень опасности, постоянный стресс и нарушенный режим могут лишить сна. Как справиться с бессонницей, улучшить качество сна и высыпаться в экстремальных условиях.
Попытка решать вопрос снотворными, седативными или успокоительными средствами может только усугубить ситуацию. Большинство таких препаратов имеют разрушительные побочные эффекты, негативно влияют на эмоциональное состояние человека и вызывают привыкание.
Чтобы эффективно справиться с проблемой, необходимо понимать механизм работы организма. За нормальный сон отвечает гормон мелатонин. Он вырабатывается в шишковидном теле мозга в темноте в период с 22:00 до 4:00 и циркулирует по всему телу. Дефицит мелатонина может возникать по следующим причинам:
- Нарушение режима дня
- Смена обычных рабочих ритмов на посменные
- Значительное присутствие белого света
- Большое количество кофе и крепкого чая
- Недостаток солнечного света и положительных эмоций уменьшает выработку другого гормона – серотонина, который необходим для достаточного синтеза мелатонина
- Бедный однообразный рацион
- Стресс, как таковой, из-за чего нарушаются работа всего организма
Чтобы справиться с бессонницей, старайтесь в дневное время быть на солнце – оно провоцирует выработку нужного гормона. Гуляйте, если для этого есть безопасные условия, от получаса до двух. Старайтесь свой день выстраивать так, чтобы в нём было место приятым впечатлениям, общение с близкими, помощь другим людям.
Обратите внимание на свой режим, и старайтесь ложиться и пробуждаться в одинаковое время. Это стабилизирует функции организма и внесёт больше порядка.
Уделите внимание своему рациону питания. Выработке мелатонина способствуют как животные продукты: жирная рыба, яйца, твёрдый сир, молоко (стакана тёплого на ночь нормализует сон); так и растительные: капуста, зелень, вишня, помидоры, перец и прочие. Также богаты мелатонином орехи, семена, мед, растительные масла.
Обеспечьте себе темноту на спальном месте. Включайте светильники, телефон и компьютер. Можно использовать повязку на глаза – именно попадание света на сетчатку блокирует выработку мелатонина.
Если у вас ситуация слишком вышла из под контроля, можно применять мелатонин в капсулах или таблетках. Для этого обратитесь к врачу. Мелатонин в таблетках эффективно восполнит его дефицит в теле. Он действует мягко и не токсичен, как снотворное.
В любом случае, вам не стоит мучиться бессонницей – ситуацию легко можно исправить, уделив этому немного внимания. Будьте здоровы и берегите себя!