Гражданская комиссия по правам человека (ГКПЛ) всегда отстаивала права человека в сфере душевного здоровья. Война – это крайняя степень посягательства на права человека и его душевное здоровье. Мы не можем стоять в стороне. Как правозащитная организация, мы резко осуждаем военную агрессию России в Украине.
В помощь нашим гражданам публикуем рекомендации врача, как сохранить своё душевное здоровье в тяжёлых условиях. Рекомендации предоставляет врач функциональной диагностики, терапевт Светлана Казарова.
Большинство из нас оказались в местах боевых действий или рядом, но собственного опыта как жить в реальное время войны, у большинства из нас совсем нет. Поэтому у нас нет «естественного иммунитета» к таким событиям. Мы не имеем опыта, как справляться с таким и выжить физически и психологически.
Однако в обществе и в науке уже есть такой опыт и действенные рекомендации, как выстоять, пережить события и оставаться психологически и физически здоровым человеком. Реакция на стрессовую ситуацию у каждого может быть индивидуальной. Кто-то будет сразу что-то делать, кто-то может впасть в ступор и не сможет даже пошевелиться; кто-то будет постоянно плакать; кто-то найдёт то, над чем можно пошутить; кто-то может замкнуться и не разговаривать; кто-то может постоянно болтать. Надо понимать, что это всё защитные реакции организма, и у каждого они проявляются по-своему.
Учитывая то, что стрессовая ситуация имеет пролонгированный характер, основным и крайне важным является забота о себе, чтобы выжить и быть способным помогать другим. Что можно делать?
Новости
Объём новостей зашкаливает. Много ужасных фото и видео, которые негативно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Появляется чрезмерная тревожность, страхи и другие проявления нарушения психоэмоционального состояния. Стоит уменьшить объем «потребления» новостей до минимума. Один канал для просмотра, которому вы доверяете, или который нравится; сознательно не смотрите фото и видео. Если можете отказаться от всех новостей, это очень быстро поможет улучшить ваше психологическое состояние.
Еда, вода
Когда человек находится в стрессовом состоянии, он не ощущает элементарные потребности тела, забывает, что телу нужна вода и питательные вещества. Когда поступление жидкости и питательных веществ в тело ограниченно, функционирование тела нарушается, может возникать слабость, главная боль, головокружение, снижается четкость и скорость реагирования, адекватность принятия решений, от которых зависит безопасность вас и ваших близких. Поэтому вы должны это контролировать и взять ответственность за себя и ваше окружение – регулярно употреблять жидкость и еду.
Сон
В стрессовом состоянии нарушается сон, но он является очень важным. Надо спать не менее 7-8 часов в сутки. На состояние сна положительно влияет выполнение привычных ежедневных действий. Например, наведение порядка вокруг себя. Вы можете сложить свои вещи, вытереть стол, помыть посуду, идеально – генеральная уборка дома или вокруг дома. Даже если вы не дома, наведение порядка там, где вы есть, поднимает настроение, добавляет вдохновения.
Прогулки
Если это безопасно! Ходите по улице и смотрите на объекты вокруг. Ужас обстоятельств, в которых мы живём, вынуждает нас прятаться в середину себя, делаться маленькими. Глядя на объекты вокруг, мы вытягиваем своё внимание наружу, начинаем видеть те вещи, которые для нас уже стали незаметными, но они существуют здесь и сейчас. Можно заметить почки на деревьях, птиц, какого цвета стены здания вокруг, или какого они размера и другое. Такую прогулку можно осуществлять вдвоём, но обсуждать не новости, а окружающие объекты. Пока не поднимется настроение.
Когда мы находимся в состоянии страха и тревоги мы рефлекторно можем задерживать дыхание, или дышать поверхностно, потому обязательное пребывание на свежем воздухе. Нормальное функционирование нашего тела невозможно без кислорода. От его недостатка страдает в первую очередь головной мозг, а это опять адекватность, скорость принятия правильных решений, хорошее настроение и здоровый сон. Прогуливаясь, следите за глубиной своего дыхания.
Помощь другим
В малом или в большом. Чем можете, как можете. Если вы чувствуете в себе силы, сделайте какое-то доброе дело другим. Я уверена, что вы способны будете улыбаться и даже искренне радоваться. Мир нам всем! Берегите себя, заботьтесь о близких и мы обязательно победим!
