Багатьом українцям сьогодні ця проблема занадто добре знайома. Високий рівень небезпеки, постійний стрес і порушений режим можуть позбавити сну. Як впоратися з безсонням, поліпшити якість сну і висипатися в екстремальних умовах.
Спроба вирішувати питання снодійними, седативними або заспокійливими засобами може тільки погіршити ситуацію. Більшість таких препаратів мають руйнівні побічні ефекти, негативно впливають на емоційний стан людини і викликають звикання.
Щоб ефективно впоратися з проблемою, необхідно розуміти механізм роботи організму. За нормальний сон відповідає гормон мелатонiн. Він виробляється в шишкоподібному тілі мозку в темряві в період з 22:00 до 4:00 і циркулює по усьому тілу. Дефіцит мелатонина може виникати з наступних причин:
- Порушення режиму дня
- Зміна звичайних робочих ритмів на позмінні
- Значна присутність білого світла
- Велика кількість кави і міцного чаю
- Нестача сонячного світла і позитивних емоцій зменшує вироблення іншого гормону – серотоніна, який потрібний для достатнього синтезу мелатонина
- Бедний одноманітний раціон
- Стрес, як такий, через що порушується робота усього організму
Щоб впоратися з безсонням, намагайтеся в денний час бути на сонці – воно провокує вироблення потрібного гормону. Гуляйте, якщо для цього є безпечні умови, від півгодини до двох. Намагайтеся свій день вибудовувати так, щоб у ньому було місце приємним враженням, спілкування з близькими, допомога іншим людям.
Зверніть увагу на свій режим та намагайтеся лягати і пробуджуватися в однаковий час. Це стабілізує функції організму і внесе більше порядку.
Приділіть увагу своєму раціону харчування. Виробленню мелатонина сприяють як тваринні продукти: жирна риба, яйця, твердий сир, молоко (склянка теплого молока на ніч нормалізує сон); так і рослинні: капуста, зелень, вишня, помідори, перець і інші. Також багаті мелатонином горіхи, насіння, мед, рослинні олії.
Забезпечте собі темряву у спальному місці. Вимикайте світильники, телефон і комп’ютер. Можна використати пов’язку на очі – саме попадання світла на сітківку блокує вироблення мелатонина.
Якщо у вас ситуація занадто вийшла з-під контролю, можна застосовувати мелатонин в капсулах або пігулках. Для цього зверніться до лікаря. Мелатонин в пігулках ефективно заповнить його дефіцит в тілі. Він діє м’яко і не токсичний, як снодійне.
У будь-якому випадку, вам не варто мучитися безсонням – ситуацію легко можна виправити, приділивши цьому трохи уваги. Будьте здорові і бережіть себе!
